Curso de Mindfulness en Sant Cugat, MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) para la Reducción del estrés, ansiedad, gestión emocional y mejora del estado de animo basado en Mindfulness del Centro Médico de la Universidad de Massachusetts.
El Programa especial MBSR Certificado de 8 semanas (30 horas), es un método con numerosas evidencias científicas que fue creado por Jon Kabat-Zinn en el Centro médico de la Universidad de Massachusetts. El curso de Mindfulness Sant Cugat (MBSR CERTIFICADO) incluye:
- 1 sesión previa Taller orientativo
- 8 sesiones semanales de 2h 30min con el instructor certificado en MBSR
- Retiro de mindfulness Domingo a elección
- Practicas intensivas semanales y seguimiento personalizado con el instructor durante 6 meses
- Material de todo el curso + Libro de todo el programa y certificado oficial al final del curso
El curso MBSR se basa en mejorar la atención, reducir el malestar, el estrés, y mejorar las habilidades personales para ser más eficaz ante situaciones complejas, tanto en el ámbito personal, ámbito de enfermedades crónicas, como en el ámbito laboral. Enfatiza la habilidad de parar y observar antes de actuar, en lugar de reaccionar automáticamente, optimizando así nuestra respuesta para poder adoptar maneras de ser y de actuar más positivas y eficaces con nuestro entorno.
El MBSR es una experiencia valiosa de aprendizaje, que te facilita de manera saludable a desarrollar y cultivar la auto-conexión y el auto-conocimiento. Las sesiones son prácticas e interactivas, y combinan explicaciones y diálogos sobre procesos mentales y corporales, así como ejercicios prácticos de atención y relajación, meditación, y movimientos conscientes que se alimentan de las ancestrales tradiciones del yoga (como el Hatha Yoga, o estiramientos suaves).
El curso de Mindfulness en Sant Cugat se realiza en grupos especialmente reducidos, alternando momentos de silencio con momentos de exploración colectiva aprendiendo y cultivando las mejores estrategias que te ayudan a afrontar y superar las situaciones más complejas, buscando siempre aplicaciones en ejemplos prácticos del ámbito personal y profesional.
TALLER MBSR MINDFULNESS GRATUITO
SÁBADO EN LA MAÑANA 21 Y 28 ENERO
(11:50 – 13:50)
40% DE DESCUENTO PARA LAS PRIMERAS 5 PLAZAS
Y LIBRO DE REGALO PARA LAS PERSONAS QUE SE INSCRIBAN AL CURSO
Inscripción al Taller gratuito
CURSO DE MINDFULNESS EN SANT CUGAT MBSR 8 SEMANAS REDUCCIÓN ESTRÉS, GESTIÓN EMOCIONAL Y MEJORA DEL ESTADO DE ANIMO
2 CURSOS DISPONIBLES:
MARTES POR LA TARDE 19:00 horas.
SÁBADOS POR LA MAÑANA 11:30 horas.
Todas nuestras clases son con profesor certificado en MBSR Mindfulness por International Mindfulness Association y Universidad de Massachusetts. Las *Plazas son especialmente Limitadas* y la inscripción se asignará por orden de solicitud.
MARTES TARDE
07 14 21 28 Febrero 07 14 21 28 Marzo
Retiro Mindfulness domingo a elección
Horario 19:00 a 21:30
Respecto a las sesiones del curso a las que no puedas asistir SIEMPRE se podrán recuperar en los cursos PRESENCIALES paralelos que se realizan a la vez o en los cursos ONLINE en directo
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SÁBADOS MAÑANA
04 11 18 25 Febrero 04 11 18 25 Marzo
Retiro Mindfulness domingo a elección
Horario 11:30 a 14:00
LUGAR: Plaza de Barcelona 8, Centro Pilam Pilates, Sant Cugat.
Los participantes a este curso de Mindfulness en Sant Cugat recibirán:
- Libro Plenamente para seguimiento de todo el programa (REGALO).
- 8 Manuales de Mindfulness para seguir cada sesión: » Disfruta de la vida sin ansiedad y preocupaciones»
- Pack Audios de Mindfulness con las meditaciones que cultivaremos y aprenderemos durante el programa: incluye las meditaciones formales, informales, ejercicios de yoga y movimientos conscientes.
- Actividades de cada sesión descritas detalladamente.
- Certificado de curso al final de la realización del programa (este certificado es valido para seguir con el itinerario de acreditación oficial)
Instructora Certificada en MBSR Mindfulness:
Doctorado en Psicosociología, Instructora oficial Certificada en MBSR Mindfulness por el Instituto Esmindfulness, desarrollado por Jon kabat-Zin del Centro médico de la Universidad Massachusetts. Instructora Certified International IMTA en International Mindfulness Teacher Association (IMTA). Master en Ergonomía, Psicosociología y Salud Laboral. Colaboradora de empresas Saludables. Ingeniero Superior Industrial. Terapeuta de International Advance Psych-k y diversa formación certificada en Programación Neurolingüística (PNL) y coaching.
Beneficios del Programa MBSR (Curso de Mindfulness)
- Desarrolla la capacidad de reducir el estrés y la ansiedad
- Aumenta tu energía y revitaliza tu estado de animo
- Mejora y desarrolla la capacidad de atención y concentración
- Incrementa la auto-regulación y la gestión emocional
- Ayuda a sobreponerse a épocas de dolor
- Aumenta la claridad mental
- Facilita las relaciones interpersonales
- Mejora la confianza y la autoestima
- Aumenta con eficacia las respuestas en situaciones difíciles
Temario del Curso de Mindfulness en Sant Cugat
- Qué es el Mindfulness o Conciencia Plena
- La percepción de la realidad
- El poder de las emociones
- La reacción al estrés
- Respondiendo al estrés y cultivando resiliencia
- Comunicando con Mindfullness
- Cuidarse y gestionar más conscientemente el tiempo
- Integrando Mindfulness en la vida cotidiana
Programa de las sesiones del Curso de Mindfulness
Sesión 1 del Curso de Mindfulness en Sant Cugat:
Consciencia Plena: la sesión consta de un ejercicio de desarrollo de la calma física y mental, como base necesaria para responder efectivamente a los desafíos diarios, enseñándote a cultivar tu capacidad de parar, y ver. Te enseña como entrar en una relajación profunda.
Contenidos: ¿Qué es Mindfulness? técnicas de relajación y meditación guiada (body scan o exploración corporal), cómo practicar la conciencia plena y salir del “piloto automático”. Aprender a controlar la calidad de los pensamientos de la mente. Diálogos sobre la experiencia, y plan de práctica para la semana.
Sesión 2 del Curso de Mindfulness en Sant Cugat:
Percepción y realidad: la sesión consta de un ejercicio de desarrollo de la capacidad de enfrentamiento a diferentes momentos y situaciones de la vida, del descubrimiento de la Intención-Atención-Actitud, y de probar la atención al momento presente sin juzgar, ni reaccionar.
Contenidos: practicaremos técnicas para desarrollar y cultivar el estado de “atención” al momento sin juzgar ni reaccionar, ejercicios de conciencia plena, meditación guiada de exploración del cuerpo, técnicas para estar en “tu experiencia” (yo narrativo-yo experiencial), análisis de los ciclos reactivos, cómo evitar estados rumiativos.
Sesión 3 del Curso de Mindfulness en Sant Cugat:
Emociones: comprendernos a nosotros mismos y a los demás, reconocer los síntomas del estrés, y así reducir sus efectos, incorporar la auto-regulación emocional y atención a las emociones.
Contenidos: comprender las emociones primarias (básicas) y secundarias, practicaremos ejercicios conscientes de yoga y taichí, emociones, estados de ánimo y regulación, meditación de atención a la respiración, plan de trabajo semanal.
Sesión 4 del Curso de Mindfulness en Sant Cugat:
El estrés: desarrollo de las habilidades de Mindfulness para incorporarlas y utilizarlas eficazmente en la vida diaria y en el trabajo, aprenderemos a identificar y reconocer los síntomas y orígenes del estrés, para así poder reducir sus efectos.
Contenidos: Practicaremos la atención momento a momento, para recuperarnos más rápidamente del estrés y del malestar general, trabajaremos la identificación de acontecimientos desagradables en la relación mente-cuerpo y las reacciones al estrés, practicaremos meditación guiada de atención a la respiración, y ejercicios conscientes de yoga y taichí.
Sesión 5 del Curso de Mindfulness en Sant Cugat:
Responder al estrés y cultivar la resiliencia: aprenderemos a desenvolvernos adecuadamente en situaciones complejas y con carga emocional, eligiendo la respuesta más adecuada a las situaciones (aprendiendo a elegir), continuaremos practicando el cultivo de las habilidades y el desarrollo de la capacidad de implantar las técnicas de Mindfulness en el día a día.
Contenidos: Practicaremos meditación guiada de Atención abierta, practicaremos ejercicios para la identificación de estresores y reacciones, aprenderemos ejercicios prácticos para dar respuestas más acertadas al estrés, estrategias de reducción del estrés, ansiedad y malestar.
Sesión 6 del Curso de Mindfulness en Sant Cugat:
Comunicación con Mindfulness; los distintos estilos de la comunicación interpersonal y sus efectos, escucha empática, la atención momento a momento en la comunicación efectiva y asertiva, practica de conciencia plena y meditación guiada. Atención a los momentos agradables y desagradables.
Contenidos: Practicaremos meditación guiada y meditación informal, aprenderemos a escuchar a los demás con conciencia y empatía, desarrollaremos la capacidad de mejorar la comunicación con los demás y la resolución de conflictos a través de ejercicios prácticos.
Sesión 7 del Curso de Mindfulness en Sant Cugat:
Cuidarte plenamente y gestión del tiempo: meditación Metta (bondad y amabilidad), el papel de la alimentación y el consumo dentro de las estrategias de vida, Alimentación consciente, los ladrones del tiempo
Contenidos: Practicaremos meditación guiada (bondad), practicaremos ejercicios para la identificación de los ladrones del tiempo, aprenderemos ejercicios prácticos para dar respuestas más acertadas a la relación con la alimentación y el tiempo.
Sesión 8 del Curso de Mindfulness en Sant Cugat:
Integrando Mindfulness en la vida diaria: trataremos de las distintas formas de trasladar esta visión a nuestra vida diaria, y a nuestro trabajo, como una manera de vivir facilitadora.
Contenidos: Practicaremos meditación guiada de exploración del cuerpo, aprenderemos los 7 hábitos de la felicidad, cómo seguir incorporando Mindfulness en nuestra vida cotidiana, y como seguir aprendiendo.
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