Curso de Mindfulness EN Sant Cugat

Curso de Mindfulness en Sant Cugat, MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) para la Reducción del estrés, ansiedad, gestión emocional y mejora del estado de animo basado en Mindfulness del Centro Médico de la Universidad de Massachusetts.

El Programa especial MBSR Certificado de 8 semanas (30 horas), es un método con numerosas evidencias científicas que fue creado por Jon Kabat-Zinn en el Centro médico de la Universidad de Massachusetts. El curso de Mindfulness Sant Cugat (MBSR CERTIFICADO) incluye:

  • 1 sesión previa Taller orientativo
  • 8 sesiones semanales de 2h 30min con el instructor certificado en MBSR
  • Retiro de mindfulness Domingo a elección
  • Material  de todo el programa de 30 horas
  • Prácticas intensivas semanales  y seguimiento de 6 meses con instructor certificado

El curso MBSR se basa en mejorar la atención, reducir el malestar, el estrés, y mejorar las habilidades personales para ser más eficaz ante situaciones complejas, tanto en el ámbito personal, ámbito de enfermedades crónicas, como en el ámbito laboral. Enfatiza la habilidad de parar y observar antes de actuar, en lugar de reaccionar automáticamente, optimizando así nuestra respuesta para poder adoptar maneras de ser y de actuar más positivas y eficaces con nuestro entorno.

El MBSR es una experiencia valiosa de aprendizaje, que te facilita de manera saludable a desarrollar y cultivar la auto-conexión y el auto-conocimiento. Las sesiones son prácticas e interactivas, y combinan explicaciones y diálogos sobre procesos mentales y corporales, así como ejercicios prácticos de atención y relajación, meditación, y movimientos conscientes que se alimentan de las ancestrales tradiciones del yoga (como el Hatha Yoga, o estiramientos suaves).

El curso de Mindfulness en Sant Cugat se realiza en grupos especialmente reducidos, alternando momentos de silencio con momentos de exploración colectiva aprendiendo y cultivando las mejores estrategias que te ayudan a afrontar y superar las situaciones más complejas, buscando siempre aplicaciones en ejemplos prácticos del ámbito personal y profesional.

mindfulness

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    TALLER GRATUITO MBSR MINDFULNESS

    SÁBADO EN LA MAÑANA  24 de ABRIL
    (11:50 – 13:30)

    MARTES  EN LA TARDE 20 Y 27  de ABRIL
    (19:20 – 21:00)

    Inscripción al Taller orientativo gratuito

    CURSO DE MINDFULNESS EN SANT CUGAT MBSR 8 SEMANAS REDUCCIÓN ESTRÉS, GESTIÓN EMOCIONAL Y MEJORA DEL ESTADO DE ANIMO

    2  CURSOS DISPONIBLES:  MARTES POR LA TARDE 19:00 horas y SÁBADOS POR LA MAÑANA 11:30 horas, todas nuestras clases son con profesor certificado en MBSR Mindfulness por International Mindfulness Association y  Universidad de Massachusetts. Las *Plazas son especialmente Limitadas* y la inscripción se asignará por orden de solicitud.

    MARTES TARDE

    Días 04 11 18 25  Mayo  01 08 15 22 Junio

    Retiro Mindfulness domingo a elección

    Horario 19:00 a 21:00

    Respecto a las sesiones del curso a las que no puedas asistir siempre se podrán recuperar en los cursos paralelos que se realizan a la vez o en los cursos ONLINE en directo

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    SÁBADOS MAÑANA 

    Días 08 15 22 29  Mayo   05 12 19 26 Abril

    Retiro Mindfulness domingo a elección

    Horario 11:30 a 14:00

     

    LUGAR: Plaza de Barcelona 8, Centro Pilam Pilates, Sant Cugat.

    Los participantes a este curso de Mindfulness en Sant Cugat recibirán:

    • Libro Plenamente para seguimiento de todo el programa (regalo).
    • Manual de Mindfulness para seguir cada sesión: » Disfruta de la vida sin ansiedad o preocupaciones»
    • Pack Audios de Mindfulness con las meditaciones que cultivaremos y aprenderemos durante el programa: incluye las meditaciones formales, informales, ejercicios de yoga y movimientos conscientes.
    • Actividades de cada sesión descritas detalladamente.
    • Certificado de curso al final de la realización del programa

    Instructora Certificada en MBSR Mindfulness:

    Doctorado en Psicosociología, Instructora Certificada en MBSR Mindfulness por el Instituto Esmindfulness (método desarrollado por Jon kabat-Zin) del Centro médico de la Universidad Massachusetts y The International Mindfulness Teachers Association (IMTA). Master en Ergonomía, Psicosociología y Salud Laboral. Colaboradora de empresas Saludables. Ingeniero Superior Industrial. Terapeuta de International Advance Psych-k  y diversa formación certificada en Programación Neurolingüística (PNL) y coaching.

    Beneficios del Programa MBSR (Curso de Mindfulness)

    • Desarrolla la capacidad de reducir el estrés y la ansiedad
    • Aumenta tu energía y revitaliza tu estado de animo
    • Mejora y desarrolla la capacidad de atención y concentración
    • Incrementa la auto-regulación y la gestión emocional
    • Ayuda a sobreponerse a épocas de dolor
    • Aumenta la claridad mental
    • Facilita las relaciones interpersonales
    • Mejora la confianza y la autoestima
    • Aumenta con eficacia las respuestas en situaciones difíciles

    Temario del Curso de Mindfulness en Sant Cugat

    • Qué es el Mindfulness o Conciencia Plena
    • La percepción de la realidad
    • El poder de las emociones
    • La reacción al estrés
    • Respondiendo al estrés y cultivando resiliencia
    • Comunicando con Mindfullness
    • Cuidarse y gestionar más conscientemente el tiempo
    • Integrando Mindfulness en la vida cotidiana

    Programa de las sesiones del Curso de Mindfulness

    Sesión 1 del Curso de Mindfulness en Sant Cugat:

    Consciencia Plena: la sesión consta de un ejercicio de desarrollo de la calma física y mental, como base necesaria para responder efectivamente a los desafíos diarios, enseñándote a cultivar tu capacidad de parar, y ver. Te enseña como entrar en una relajación profunda.

    Contenidos: ¿Qué es Mindfulness? técnicas de relajación y meditación guiada (body scan o exploración corporal), cómo practicar la conciencia plena y salir del “piloto automático”. Aprender a controlar la calidad de los pensamientos de la mente. Diálogos sobre la experiencia, y plan de práctica para la semana.

    Sesión 2 del Curso de Mindfulness en Sant Cugat:

    Percepción y realidad: la sesión consta de un ejercicio de desarrollo de la capacidad de enfrentamiento a diferentes momentos y situaciones de la vida, del descubrimiento de la Intención-Atención-Actitud, y de probar la atención al momento presente sin juzgar, ni reaccionar.

    Contenidos: practicaremos técnicas para desarrollar y cultivar el estado de “atención” al momento sin juzgar ni reaccionar, ejercicios de conciencia plena, meditación guiada de exploración del cuerpo, técnicas para estar en “tu experiencia” (yo narrativo-yo experiencial), análisis de los ciclos reactivos, cómo evitar estados rumiativos.

    Sesión 3 del Curso de Mindfulness en Sant Cugat:

    Emociones: comprendernos a nosotros mismos y a los demás, reconocer los síntomas del estrés, y así reducir sus efectos, incorporar la auto-regulación emocional y atención a las emociones.

    Contenidos: comprender las emociones primarias (básicas) y secundarias, practicaremos ejercicios conscientes de yoga y taichí, emociones, estados de ánimo y regulación, meditación de atención a la respiración, plan de trabajo semanal.

    Sesión 4 del Curso de Mindfulness en Sant Cugat:

    El estrés: desarrollo de las habilidades de Mindfulness para incorporarlas y utilizarlas eficazmente en la vida diaria y en el trabajo, aprenderemos a identificar y reconocer los síntomas y orígenes del estrés, para así poder reducir sus efectos.

    Contenidos: Practicaremos la atención momento a momento, para recuperarnos más rápidamente del estrés y del malestar general, trabajaremos la identificación de acontecimientos desagradables en la relación mente-cuerpo y las reacciones al estrés, practicaremos meditación guiada de atención a la respiración, y ejercicios conscientes de yoga y taichí.

    Sesión 5 del Curso de Mindfulness en Sant Cugat:

    Responder al estrés y cultivar la resiliencia: aprenderemos a desenvolvernos adecuadamente en situaciones complejas y con carga emocional, eligiendo la respuesta más adecuada a las situaciones (aprendiendo a elegir), continuaremos practicando el cultivo de las habilidades y el desarrollo de la capacidad de implantar las técnicas de Mindfulness en el día a día.

    Contenidos: Practicaremos meditación guiada de Atención abierta, practicaremos ejercicios para la identificación de estresores y reacciones, aprenderemos ejercicios prácticos para dar respuestas más acertadas al estrés, estrategias de reducción del estrés, ansiedad y malestar.

    Sesión 6 del Curso de Mindfulness en Sant Cugat:

    Comunicación con Mindfulness; los distintos estilos de la comunicación interpersonal y sus efectos, escucha empática, la atención momento a momento en la comunicación efectiva y asertiva, practica de conciencia plena y meditación guiada. Atención a los momentos agradables y desagradables.

    Contenidos: Practicaremos meditación guiada y meditación informal, aprenderemos a escuchar a los demás con conciencia y empatía, desarrollaremos la capacidad de mejorar la comunicación con los demás y la resolución de conflictos a través de ejercicios prácticos.

    Sesión 7 del Curso de Mindfulness en Sant Cugat:

    Cuidarte plenamente y gestión del tiempo: meditación Metta (bondad y amabilidad), el papel de la alimentación y el consumo dentro de las estrategias de vida, Alimentación consciente, los ladrones del tiempo

    Contenidos: Practicaremos meditación guiada (bondad), practicaremos ejercicios para la identificación de los ladrones del tiempo, aprenderemos ejercicios prácticos para dar respuestas más acertadas a la relación con la alimentación y el tiempo.

    Sesión 8 del Curso de Mindfulness en Sant Cugat:

    Integrando Mindfulness en la vida diaria: trataremos de las distintas formas de trasladar esta visión a nuestra vida diaria, y a nuestro trabajo, como una manera de vivir facilitadora.

    Contenidos: Practicaremos meditación guiada de exploración del cuerpo, aprenderemos los 7 hábitos de la felicidad, cómo seguir incorporando Mindfulness en nuestra vida cotidiana, y como seguir aprendiendo.

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