Curso oficial de Mindfulness en Terrassa. Programa MBSR ONLINE (Mindfulness based stress reduction) para la Reducción del estrés, gestión emocional y mejora del estado de ánimo basado en Mindfulness.
Nuevo curso de Mindfulness en Terrassa. Programa ONLINE MBSR (Mindfulness based stress reduction) para la reducción del estrés, gestión emocional y mejora del estado de ánimo basado en Mindfulness, método desarrollado por Jon Kabat-Zinn en el centro médico de la Universidad de Massachusetts. El Curso de Mindfulness ONLINE Terrassa (MBSR) incluye:
- 1 sesión previa orientativa online en directo
- 8 sesiones semanales de 2h 30min en directo con el instructor certificado en MBSR
- Retiro de mindfulness (Domingo a elección) online sistema especial en streaming en directo
- Prácticas intensivas semanales y material de todo el programa
En una práctica intensiva con un total de 2 meses (30 horas), el curso MBSR Mindfulness en Terrassa está orientado a optimizar y desarrollar la consciencia o atención plena, con el objeto de reducir el estrés y aumentar la capacidad para tratar de manera más eficaz las complejidades que se presentan en la vida cotidiana, ya sea a nivel personal como profesional, ponderando la habilidad de parar y observar antes de actuar, para facilitar una respuesta adecuada en vez de una simple reacción, lo que permite incorporar formas de ser y de actuar más positivas y eficaces.
Este curso está recomendado por el Center of Mindfulness in Medicine, Health & Care de la Universidad de Massachusetts y por el Instituto Nacional para la Salud y la Excelencia Clínica en Reino Unido (NICE). Es, ante todo, una oportunidad única para aprovechar de la experiencia del mindfulness como herramienta de aprendizaje, a modo de lograr un desarrollo sustentable en relación con tus pensamientos y sentimientos, fomentando la auto-conexión y el auto-conocimiento.
El curso de Mindfulness en Terrassa se realiza en grupo reducidos, con sesiones dinámicas, prácticas e interactivas que alternan momentos de silencio y exploración colectiva para cultivar y desplegar estrategias de aprendizaje para afrontar de una forma más creativa los complejos contextos del día a día, trabajando siempre con ejemplos prácticos y realistas.
TALLER ORIENTATIVO GRATUITO MBSR MINDFULNESS ONLINE
SÁBADO 18 de abril (17:00 – 19:00)
SÁBADO 25 de Abril (17:00 – 19:00)
Inscripción al Taller Orientativo Gratuito
CURSO DE MINDFULNESS MBSR 8 SEMANAS REDUCCIÓN ESTRÉS, GESTIÓN EMOCIONAL Y MEJORA DEL ESTADO DE ANIMO ONLINE EN DIRECTO
2 Cursos disponibles: Jueves tarde a las 19 horas y sábados tarde a las 16:30 horas, clases en directo con profesor certificado en MBSR Mindfulness. Las *Plazas son Limitadas* y la inscripción se asignará por orden de solicitud.
JUEVES TARDE Días 07 14 21 28 Mayo 04 11 18 25 Junio
Retiro Mindfulness domingo elección
SÁBADO TARDE Días 09 16 23 30 Mayo 06 13 20 27 Junio
Retiro Mindfulness domingo elección
Horario Jueves: 19:00 – 21:30
Horario Sábados: 16:30 – 19:00
Lugar: ONLINE clases en directo con profesor oficial Certificado MBSR Mindfulness
Los participantes a este curso de Mindfulness recibirán
- Manual de Mindfulness para seguir cada sesión: » Disfruta de la vida sin ansiedad o preocupaciones»
- Pack Audios de Mindfulness con las meditaciones que cultivaremos y aprenderemos durante el programa: incluye las meditaciones formales, informales, ejercicios de yoga y movimientos conscientes.
- Actividades de cada sesión descritas detalladamente.
- Libro Vivir con plenitud la crisis de Jon Kabat-Zinn Universidad Massachusetts (regalo para continuar con la práctica)
- Certificado de curso al final de la realización del programa
IMPARTE INSTRUCTORA CERTIFICADA EN MBSR MINDFULNESS:
Doctorado en Psicosociología, Instructora Certificada en MBSR Mindfulness. Master en Ergonomía, Psicosociología y Salud Laboral. Ingeniero Superior de caminos. Colaboradora oficial con empresas Saludables. Facilitadora International Psych-k y diversa formación certificada en Programación Neurolingüística (PNL).
Beneficios del Programa MBSR (Curso de Mindfulness)
- Desarrolla la capacidad de reducir el estrés y la ansiedad
- Mejora y desarrolla la capacidad de atención y concentración
- Mejora la gestión emocional y la auto-regulación
- Mejora la resilencia (capacidad de sobreponerse a épocas de dolor)
- Mejora las relaciones interpersonales
- Revitaliza tu energía y mejora tu estado de ánimo
- Mejora la autoestima y la confianza
- Mejora la capacidad de responder con eficacia en situaciones difíciles
- Mejora la claridad mental
Temario del Curso de Mindfulness en Terrassa
- Qué es el Mindfulness o Conciencia Plena
- La percepción de la realidad
- El poder de las emociones
- La reacción al estrés
- Respondiendo al estrés y cultivando resiliencia
- Comunicando con Mindfullness
- Cuidarse y gestionar más conscientemente el tiempo
- Integrando Mindfulness en la vida cotidiana
Programa de las sesiones del Curso de Mindfulness
Sesión 1 de los Cursos de Mindfulness en Terrassa:
Qué es Mindfulness/ Conciencia Plena; desarrollo de la calma física y mental, como base necesaria para responder efectivamente a los desafíos diarios, enseñándote a cultivar tu capacidad de parar y ver. Como entrar en una relajación profunda.
Contenidos: Técnicas de relajación y meditación guiada (body scan o exploración corporal) ¿Qué es Mindfulness?, Cómo practicar la conciencia plena y salir del “piloto automático” Aprender a controlar la calidad de los pensamientos de la mente. Diálogos sobre la experiencia y plan de práctica para la semana.
Sesión 2 de los Cursos de Mindfulness en Terrassa:
Percepción y realidad; desarrollo de la capacidad de enfrentamiento a diferentes momentos y situaciones de la vida, descubrimiento de la Intención-Atención-Actitud, probar la atención al momento presente sin juzgar ni reaccionar.
Contenidos: Ppracticaremos técnicas para desarrollar y cultivar el estado de “atención” al momento sin juzgar ni reaccionar, ejercicios de conciencia plena, meditación guiada de exploración del cuerpo, técnicas para estar en “tu experiencia” (yo narrativo-yo experiencial), análisis de los ciclos reactivos, como evitar estados rumiativos.
Sesión 3 de los Cursos de Mindfulness en Terrassa:
Emociones; comprendernos a nosotros mismos y a los demás, reconocer los síntomas de estrés y así reducir sus efectos, incorporar la auto-regulación emocional y atención a las emociones.
Contenidos: Comprendiendo las emociones primarias (básicas) y secundarias, practicaremos ejercicios conscientes de yoga y taichí, emociones-estados de ánimo y regulación, meditación de atención a la respiración, plan de trabajo semanal.
Sesión 4 de los Cursos de Mindfulness en Terrassa:
El estrés; desarrollo de las habilidades de Mindfulness para incorporarlas y utilizarlas eficazmente en la vida diaria y el trabajo, aprenderemos a identificar y reconocer los síntomas y orígenes del estrés para así poder reducir sus efectos.
Contenidos: Practicaremos la atención momento a momento para recuperarnos más rápidamente del estrés y el malestar, trabajaremos la identificación de acontecimientos desagradables en mente-cuerpo y las reacciones al estrés, practicaremos meditación guiada de atención a la respiración y ejercicios conscientes de yoga y taichí.
Sesión 5 de los cursos de Mindfulness en Terrassa:
Responder al estrés y cultivar la resiliencia; aprenderemos a desenvolvernos adecuadamente en situaciones complejas y con carga emocional eligiendo la respuesta más adecuada a las situaciones (Aprendiendo a elegir), continuaremos practicando el cultivar las habilidades y desarrollar la capacidad de implantar las técnicas de mindfulness en el día a día.
Contenidos: Practicaremos meditación guiada de Atención abierta, practicaremos ejercicios para la identificación de estresores y reacciones, aprenderemos ejercicios prácticos para dar respuestas más acertadas al estrés, estrategias de afrontamiento al estrés, ansiedad y malestar.
Sesión 6 de los cursos de Mindfulness en Terrassa:
Comunicación con mindfulness; los distintos estilos de la comunicación interpersonal y sus efectos, escucha empática, la atención momento a momento en la comunicación efectiva y asertiva, practica de conciencia plena y meditación guiada. Atención a los momentos agradables y desagradables.
Contenidos: Practicaremos meditación guiada y meditación informal, aprenderemos a escuchar a los demás con conciencia y empatía, desarrollaremos la capacidad de mejorar la comunicación con los demás y la resolución de conflictos a través de ejercicios prácticos.
Sesión 7 de los cursos de Mindfulness en Terrassa:
Cuidarte plenamente y gestión del tiempo; meditación metta (bondad y amabilidad), el papel de la alimentación y el consumo dentro de las estrategias de vida, Alimentación consciente, los ladrones del tiempo.
Contenidos: Practicaremos meditación guiada (bondad), practicaremos ejercicios para la identificación de los ladrones del tiempo, aprenderemos ejercicios prácticos para dar respuestas más acertadas a la relación con la alimentación y el tiempo.
Sesión 8 de los cursos de Mindfulness en Terrassa:
Integrando mindfulness en la vida diaria; las distintas formas de trasladar esta visión a nuestra vida diaria y a nuestro trabajo como una facilitadora manera de vivir.
Contenidos: Practicaremos meditación guiada de exploración del cuerpo, aprenderemos los 7 hábitos de la felicidad, como seguir incorporando mindfulness en nuestro vida cotidiana y como seguir aprendiendo.
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