Curso oficial de Mindfulness en Terrassa. Programa MBSR (Mindfulness based stress reduction) para la Reducción del estrés, gestión emocional y mejora del estado de ánimo basado en Mindfulness.
Nuevo curso de Mindfulness en Terrassa. Programa MBSR CERTIFICADO (Mindfulness based stress reduction) basado en Mindfulness, método desarrollado por Jon Kabat-Zinn del centro médico de la Universidad de Massachusetts. El Curso de Mindfulness en Terrassa (MBSR) incluye:
- 1 sesión previa Taller Orientativo
- 8 sesiones semanales de 2h 30min con el instructor certificado en MBSR
- Retiro de mindfulness (Domingo a elección)
- Prácticas intensivas semanales y seguimiento de 6 meses con instructor certificado
- Material de todo el programa de 30 horas
En una práctica intensiva con un total de 2 meses (30 horas), el curso MBSR Mindfulness en Terrassa está orientado a optimizar y desarrollar la consciencia o atención plena, con el objeto de reducir el estrés y aumentar la capacidad para tratar de manera más eficaz las complejidades que se presentan en la vida cotidiana, ya sea a nivel personal como profesional, ponderando la habilidad de parar y observar antes de actuar, para facilitar una respuesta adecuada en vez de una simple reacción, lo que permite incorporar formas de ser y de actuar más positivas y eficaces.
Este curso está recomendado por el Center of Mindfulness in Medicine, Health & Care de la Universidad de Massachusetts y por el Instituto Nacional para la Salud y la Excelencia Clínica en Reino Unido (NICE). Es, ante todo, una oportunidad única para aprovechar de la experiencia del mindfulness como herramienta de aprendizaje, a modo de lograr un desarrollo sustentable en relación con tus pensamientos y sentimientos, fomentando la auto-conexión y el auto-conocimiento.
El curso de Mindfulness en Terrassa se realiza en grupos especialmente reducidos, con sesiones dinámicas, prácticas e interactivas que alternan momentos de silencio y exploración colectiva para cultivar y desplegar estrategias de aprendizaje para afrontar de una forma más eficaz y creativa los complejos contextos del día a día, trabajando siempre con ejemplos prácticos y realistas ayudándote a llevar una vida más plena y feliz.
TALLERES ORIENTATIVOS GRATUITOS MBSR MINDFULNESS
SÁBADO 17 ABRIL (15:30 – 18:00)
SÁBADO 24 de ABRIL (15:30 – 18:00)
Inscripción al Taller Orientativo Gratuito
CURSO DE MINDFULNESS MBSR 8 SEMANAS REDUCCIÓN ESTRÉS, GESTIÓN EMOCIONAL Y MEJORA DEL ESTADO DE ANIMO
SÁBADO TARDE a las 15:30 horas, posibilidad de 2do grupo VIERNES POR LA TARDE a las 19:00 horas
SÁBADO TARDE
08 15 22 29 Mayo 05 12 19 26 Junio
Retiro de Mindfulness domingo a elección
Horario Sábados: 15:30 – 18:00
Lugar: Carrer del Nord, 97, 08221 Terrassa, PILATES 8TH AVENUE STUDIO
Los participantes a este curso de Mindfulness recibirán
- Libro Plenamente para seguimiento del programa de 8 semanas (regalo).
- Manual de Mindfulness para seguir cada sesión: » Disfruta de la vida sin ansiedad o preocupaciones»
- Pack Audios de Mindfulness con las meditaciones que cultivaremos y aprenderemos durante el programa: incluye las meditaciones formales, informales, ejercicios de yoga y movimientos conscientes.
- Actividades de cada sesión descritas detalladamente.
- Certificado de curso al final de la realización del programa
INSTRUCTORA CERTIFICADA DE MBSR MINDFULNESS THE INTERNATIONAL MINDFULNESS TEACHERS ASSOCIATION (IMTA):
Doctorado en Psicosociología, Instructora Certificada en MBSR Mindfulness por el Instituto Esmindfulness (método desarrollado por Jon kabat-Zin) del Centro médico de la Universidad Massachusetts y y The International Mindfulness Teachers Association (IMTA). Master en Ergonomía, Psicosociología y Salud Laboral. Colaboradora de empresas Saludables. Ingeniero Superior Industrial. Terapeuta de International Advance Psych-k y diversa formación certificada en Programación Neurolingüística (PNL) y coaching.
Beneficios del Programa MBSR (Curso de Mindfulness)
- Desarrolla la capacidad de reducir el estrés y la ansiedad
- Mejora y desarrolla la capacidad de atención y concentración
- Mejora la gestión emocional y la auto-regulación
- Mejora la resilencia (capacidad de sobreponerse a épocas de dolor)
- Mejora las relaciones interpersonales
- Revitaliza tu energía y mejora tu estado de ánimo
- Mejora la autoestima y la confianza
- Mejora la capacidad de responder con eficacia en situaciones difíciles
- Mejora la claridad mental
Temario del Curso de Mindfulness en Terrassa
- Qué es el Mindfulness o Conciencia Plena
- La percepción de la realidad
- El poder de las emociones
- La reacción al estrés
- Respondiendo al estrés y cultivando resiliencia
- Comunicando con Mindfullness
- Cuidarse y gestionar más conscientemente el tiempo
- Integrando Mindfulness en la vida cotidiana
Programa de las sesiones del Curso de Mindfulness
Sesión 1 de los Cursos de Mindfulness en Terrassa:
Qué es Mindfulness/ Conciencia Plena; desarrollo de la calma física y mental, como base necesaria para responder efectivamente a los desafíos diarios, enseñándote a cultivar tu capacidad de parar y ver. Como entrar en una relajación profunda.
Contenidos: Técnicas de relajación y meditación guiada (body scan o exploración corporal) ¿Qué es Mindfulness?, Cómo practicar la conciencia plena y salir del “piloto automático” Aprender a controlar la calidad de los pensamientos de la mente. Diálogos sobre la experiencia y plan de práctica para la semana.
Sesión 2 de los Cursos de Mindfulness en Terrassa:
Percepción y realidad; desarrollo de la capacidad de enfrentamiento a diferentes momentos y situaciones de la vida, descubrimiento de la Intención-Atención-Actitud, probar la atención al momento presente sin juzgar ni reaccionar.
Contenidos: Ppracticaremos técnicas para desarrollar y cultivar el estado de “atención” al momento sin juzgar ni reaccionar, ejercicios de conciencia plena, meditación guiada de exploración del cuerpo, técnicas para estar en “tu experiencia” (yo narrativo-yo experiencial), análisis de los ciclos reactivos, como evitar estados rumiativos.
Sesión 3 de los Cursos de Mindfulness en Terrassa:
Emociones; comprendernos a nosotros mismos y a los demás, reconocer los síntomas de estrés y así reducir sus efectos, incorporar la auto-regulación emocional y atención a las emociones.
Contenidos: Comprendiendo las emociones primarias (básicas) y secundarias, practicaremos ejercicios conscientes de yoga y taichí, emociones-estados de ánimo y regulación, meditación de atención a la respiración, plan de trabajo semanal.
Sesión 4 de los Cursos de Mindfulness en Terrassa:
El estrés; desarrollo de las habilidades de Mindfulness para incorporarlas y utilizarlas eficazmente en la vida diaria y el trabajo, aprenderemos a identificar y reconocer los síntomas y orígenes del estrés para así poder reducir sus efectos.
Contenidos: Practicaremos la atención momento a momento para recuperarnos más rápidamente del estrés y el malestar, trabajaremos la identificación de acontecimientos desagradables en mente-cuerpo y las reacciones al estrés, practicaremos meditación guiada de atención a la respiración y ejercicios conscientes de yoga y taichí.
Sesión 5 de los cursos de Mindfulness en Terrassa:
Responder al estrés y cultivar la resiliencia; aprenderemos a desenvolvernos adecuadamente en situaciones complejas y con carga emocional eligiendo la respuesta más adecuada a las situaciones (Aprendiendo a elegir), continuaremos practicando el cultivar las habilidades y desarrollar la capacidad de implantar las técnicas de mindfulness en el día a día.
Contenidos: Practicaremos meditación guiada de Atención abierta, practicaremos ejercicios para la identificación de estresores y reacciones, aprenderemos ejercicios prácticos para dar respuestas más acertadas al estrés, estrategias de afrontamiento al estrés, ansiedad y malestar.
Sesión 6 de los cursos de Mindfulness en Terrassa:
Comunicación con mindfulness; los distintos estilos de la comunicación interpersonal y sus efectos, escucha empática, la atención momento a momento en la comunicación efectiva y asertiva, practica de conciencia plena y meditación guiada. Atención a los momentos agradables y desagradables.
Contenidos: Practicaremos meditación guiada y meditación informal, aprenderemos a escuchar a los demás con conciencia y empatía, desarrollaremos la capacidad de mejorar la comunicación con los demás y la resolución de conflictos a través de ejercicios prácticos.
Sesión 7 de los cursos de Mindfulness en Terrassa:
Cuidarte plenamente y gestión del tiempo; meditación metta (bondad y amabilidad), el papel de la alimentación y el consumo dentro de las estrategias de vida, Alimentación consciente, los ladrones del tiempo.
Contenidos: Practicaremos meditación guiada (bondad), practicaremos ejercicios para la identificación de los ladrones del tiempo, aprenderemos ejercicios prácticos para dar respuestas más acertadas a la relación con la alimentación y el tiempo.
Sesión 8 de los cursos de Mindfulness en Terrassa:
Integrando mindfulness en la vida diaria; las distintas formas de trasladar esta visión a nuestra vida diaria y a nuestro trabajo como una facilitadora manera de vivir.
Contenidos: Practicaremos meditación guiada de exploración del cuerpo, aprenderemos los 7 hábitos de la felicidad, como seguir incorporando mindfulness en nuestro vida cotidiana y como seguir aprendiendo.
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