Curso de Mindfulness en GranollerS

Curso de Mindfulness en Granollers. Programa MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) – Reducción del estrés, ansiedad y gestión emocional basada en Mindfulness.

Programa especial de 8 semanas de duración, desarrollado por Jon Kabat-Zinn en el centro médico de la Universidad de Massachusetts, referencia para el entrenamiento de Mindfulness. La formación MBSR incluye

  • 1 sesión de orientación
  • 8 sesiones semanales de 2h 30min
  • Retiro Mindfulness  1  día

El curso MBSR se basa en mejorar la atención, reducir el malestar y el estrés, y aumentar la capacidad personal para ser más eficaz ante situaciones complejas tanto en el ámbito personal, ámbito de enfermedades crónicas, como en el ámbito laboral. Enfatiza la habilidad de parar y observar antes de actuar, en lugar de reaccionar automáticamente, optimizando así nuestra respuesta para poder adoptar maneras de ser y de actuar más positivas y eficaces con nuestro entorno.

El MBSR es una experiencia valiosa de aprendizaje, está recomendado por el Center of Mindfulness in Medicine, Health & Care de la Universidad de Massachusetts y por el Instituto Nacional para la Salud y la Excelencia Clínica en Reino Unido (NICE). Es ante todo, una oportunidad única para aprovechar de la experiencia del mindfulness como herramienta de aprendizaje, a modo de lograr un desarrollo sustentable en relación con tus pensamientos y sentimientos, que te facilita de manera saludable a desarrollar y cultivar la auto-conexión y el auto-conocimiento. Las sesiones son prácticas e interactivas, y combinan explicaciones y diálogos sobre procesos mentales y corporales, así como ejercicios prácticos de atención y relajación, meditación, y movimientos conscientes que se alimentan de las ancestrales tradiciones del yoga (como el Hatha Yoga, o estiramientos suaves).

El curso se realiza en grupos reducidos, alternando momentos de silencio con momentos de exploración colectiva sobre las estrategias que mejoran y ayudan a afrontar y superar las situaciones más complejas del día a día, trabajando siempre con ejemplos prácticos y realistas.

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SESIONES ORIENTATIVAS Y PRÁCTICAS GRATUITAS DE MINDFULNESS EN GRANOLLERS

27  DE SEPTIEMBRE A LAS 19:00 – 21:00

Inscripción a la sesión orientativa

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CURSO DE MINDFULNESS EN GRANOLLERS MBSR 8 SEMANAS REDUCCIÓN ESTRÉS Y GESTIÓN EMOCIONAL EN CENTRE ALTER SALUT

Jueves tarde

04, 11,18, 25 Octubre
08, 15, 22, 29 Noviembre
Retiro Mindfulness domingo

Horario: 19:00 – 21:30 (2,5 horas)

Lugar: Carrer Joan Prim 108, Centro de terapias naturales Alter Salut, Granollers

Los participantes a este curso de Mindfulness recibirán:

  • Libro y Manual para seguir cada sesión: “Con Rumbo Propio. Disfruta de la vida sin estrés.”
  • Pack de 3 CD´s con las meditaciones que cultivaremos y aprenderemos durante el programa: incluye las meditaciones formales, informales, ejercicios de yoga y movimientos conscientes.
  • Actividades de Cada sesión descritas detalladamente.
  • Libro Vivir con plenitud la crisis de Jon Kabat-Zinn Universidad Massachusetts (regalo para continuar con la práctica)

Instructora acreditada de Mindfulness:

 Doctorado en Psicosociología, Instructora Acreditada en MBSR Mindfulness por el Instituto Esmindfulness (basado método desarrollado por Jon kabat-Zin Universidad Massachusetts. Master en Ergonomía, Psicosociología y Salud Laboral. Colaboradora de empresas saludables. Ingeniero Superior de caminos. Facilitadora International Psych-k Avance  y diversas formaciones certificadas en Programación Neurolingüística (PNL).

Beneficios del Programa MBSR (Curso de Mindfulness)

  • Desarrolla la capacidad de reducir el estrés y la ansiedad
  • Aumenta tu energía y revitaliza tu estado de ánimo
  • Mejora y desarrolla la capacidad de atención y concentración
  • Incrementa la auto-regulación y la gestión emocional
  • Ayuda a sobreponerse a épocas de dolor
  • Aimenta la claridad mental
  • Facilita las relaciones interpersonales
  • Mejora la confianza y la autoestima
  • Aumenta la eficacia a la respuesta a situaciones difíciles

Temario del Curso de Minfulness en Granollers

  • Qué es el Mindfulness o Conciencia Plena
  • La percepción de la realidad
  • El poder de las emociones
  • La reacción al estrés
  • Respondiendo al estrés y cultivando resiliencia
  • Comunicando con Mindfullness
  • Cuidarse y gestionar más conscientemente el tiempo
  • Integrando Mindfulness en la vida cotidiana

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Programa de las sesiones del Curso de Mindfulness en Granollers

Sesión 1 del Curso de Mindfulness en Granollers

Consciencia Plena: la sesión consta de un ejercicio de desarrollo de la calma física y mental, como base necesaria para responder efectivamente a los desafíos diarios, enseñándote a cultivar tu capacidad de parar, y ver. Te enseña como entrar en una relajación profunda.

Contenidos: ¿Qué es Mindfulness? técnicas de relajación y meditación guiada (body scan o exploración corporal), cómo practicar la conciencia plena y salir del “piloto automático”. Aprender a controlar la calidad de los pensamientos de la mente. Diálogos sobre la experiencia, y plan de práctica para la semana.

Sesión 2 del Curso de Mindfulness en Granollers

Percepción y realidad: la sesión consta de un ejercicio de desarrollo de la capacidad de enfrentamiento a diferentes momentos y situaciones de la vida, del descubrimiento de la Intención-Atención-Actitud, y de probar la atención al momento presente sin juzgar, ni reaccionar.

Contenidos: practicaremos técnicas para desarrollar y cultivar el estado de “atención” al momento sin juzgar ni reaccionar, ejercicios de conciencia plena, meditación guiada de exploración del cuerpo, técnicas para estar en “tu experiencia” (yo narrativo-yo experiencial), análisis de los ciclos reactivos, cómo evitar estados rumiativos.

Sesión 3 del Curso de Mindfulness en Granollers

Emociones: comprendernos a nosotros mismos y a los demás, reconocer los síntomas del estrés, y así reducir sus efectos, incorporar la auto-regulación emocional y atención a las emociones.

Contenidos: comprender las emociones primarias (básicas) y secundarias, practicaremos ejercicios conscientes de yoga y taichí, emociones, estados de ánimo y regulación, meditación de atención a la respiración, plan de trabajo semanal.

Sesión 4 del Curso de Mindfulness en Granollers

El estrés: desarrollo de las habilidades de Mindfulness para incorporarlas y utilizarlas eficazmente en la vida diaria y en el trabajo, aprenderemos a identificar y reconocer los síntomas y orígenes del estrés, para así poder reducir sus efectos.

Contenidos: Practicaremos la atención momento a momento, para recuperarnos más rápidamente del estrés y del malestar general, trabajaremos la identificación de acontecimientos desagradables en la relación mente-cuerpo y las reacciones al estrés, practicaremos meditación guiada de atención a la respiración, y ejercicios conscientes de yoga y taichí.

Sesión 5 del Curso de Mindfulness en Granollers

Responder al estrés y cultivar la resiliencia: aprenderemos a desenvolvernos adecuadamente en situaciones complejas y con carga emocional, eligiendo la respuesta más adecuada a las situaciones (aprendiendo a elegir), continuaremos practicando el cultivo de las habilidades y el desarrollo de la capacidad de implantar las técnicas de Mindfulness en el día a día.

Contenidos: Practicaremos meditación guiada de Atención abierta, practicaremos ejercicios para la identificación de estresores y reacciones, aprenderemos ejercicios prácticos para dar respuestas más acertadas al estrés, estrategias de reducción del estrés, ansiedad y malestar.

Sesión 6 del Curso de Mindfulness en Granollers

Comunicación con Mindfulness; los distintos estilos de la comunicación interpersonal y sus efectos, escucha empática, la atención momento a momento en la comunicación efectiva y asertiva, practica de conciencia plena y meditación guiada. Atención a los momentos agradables y desagradables.

Contenidos: Practicaremos meditación guiada y meditación informal, aprenderemos a escuchar a los demás con conciencia y empatía, desarrollaremos la capacidad de mejorar la comunicación con los demás y la resolución de conflictos a través de ejercicios prácticos.

Sesión 7 del Curso de Mindfulness en Granollers

Cuidarte plenamente y gestión del tiempo: meditación Metta (bondad y amabilidad), el papel de la alimentación y el consumo dentro de las estrategias de vida, Alimentación consciente, los ladrones del tiempo

Contenidos: Practicaremos meditación guiada (bondad), practicaremos ejercicios para la identificación de los ladrones del tiempo, aprenderemos ejercicios prácticos para dar respuestas más acertadas a la relación con la alimentación y el tiempo.

Sesión 8 del Curso de Mindfulness en Granollers

Integrando Mindfulness en la vida diaria: trataremos de las distintas formas de trasladar esta visión a nuestra vida diaria, y a nuestro trabajo, como una manera de vivir facilitadora.

Contenidos: Practicaremos meditación guiada de exploración del cuerpo, aprenderemos los 7 hábitos de la felicidad, cómo seguir incorporando Mindfulness en nuestra vida cotidiana, y como seguir aprendiendo.

Lo que aprendí en este Curso de Mindfulness

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SAMANTA CIUTAT te explica los beneficios que ha logrado con nuestro curso de Mindfulness en el día a día:

“Después del Curso disfruto más de la vida y soy más feliz. Ahora tomo decisiones más acertadas y claras dejando de actuar de modo automático”