Curso de Mindfulness en Barcelona

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Curso de Mindfulness en Barcelona. Programa de MBSR  (Mindfulness based stress reduction)  para la Reducción del estrés y el estado de ánimo basado en Mindfulness.

MBSR es un método científicamente comprobado desarrollado por Jon Kabat-Zinn en el centro médico de la Universidad de Massachusetts. El Programa especial de 8 semanas de duración incluye:

  • 1 sesión previa informativa
  • 8 sesiones semanales de 2h 30min
  • Práctica intensiva con un total de 30 horas

El curso MBSR (Mindfulness en Barcelona) está orientado particularmente a mejorar y desarrollar la atención plena, reducir el malestar o el estrés, e incrementar la capacidad para lidiar mejor y de manera más eficaz la complejidad de nuestro día a día  tanto en el ámbito profesional como en el personal. Enfatiza la habilidad de parar y observar antes de actuar, facilitando la optimización de la respuesta en lugar de la simple reacción, para poder adoptar maneras de ser y de actuar más positivas y eficaces.

El Curso de MBSR (Mindfulness en Barcelona) está recomendado por Center of Mindfulness in Medicine, Health & Care de la Universidad de Massachusetts Medical y por el Instituto  Nacional para la Salud y la Excelencia Clínica en Reino Unido (NICE), es una experiencia única de aprendizaje, que facilita y desarrolla una nueva relación con tus pensamientos y sentimientos, nutre la auto-conexión y el auto-conocimiento.

El curso de Mindfulness se realiza en grupo reducidos, Las sesiones son prácticas e interactivas alternando momentos de silencio con momentos de exploración colectiva para cultivar y desarrollar buenas estrategias de aprendizaje para afrontar de una forma más creativa las situaciones complejas de nuestro día a día. Trabajaremos con ejemplos prácticos y realistas en nuestro ámbito personal y profesional.

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SESIÓN ORIENTATIVA GRATUITA DE MINDFULNESS EN BARCELONA

LUNES: 22  y  29  DE ENERO- EN BALMES 13 PRINCIPAL

(19:00 – 21:00)

Inscripción a la sesión orientativa

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Curso de Mindfulness en Barcelona MBSR 8 SEMANAS REDUCCIÓN ESTRÉS Y GESTIÓN EMOCIONAL

 Cèntric Barcelona

Lunes tarde

5, 12, 19, 26 Febrero
5, 12, 19, 26 Marzo
Retiro Mindfulness domingo a elección

Horario: 19:00 – 21:30

Lugar: C/ Balmes 13, principal  Barcelona (Metro Universidad y  Plaza Cataluña)

Los participantes a este curso de Mindfulness recibirán:

  • Libro y Manual de Mindfulness para seguir cada sesión: “Con Rumbo Propio. Disfruta de la vida sin estrés.”
  • Pack de 3 CD’s de Mindfulness con las meditaciones que cultivaremos y aprenderemos durante el programa: incluye las meditaciones formales, informales, ejercicios de yoga y movimientos conscientes.
  • Actividades de cada sesión descritas detalladamente.
  • Libro Vivir con plenitud la crisis de Jon Kabat-Zinn Universidad Massachusetts (regalo para continuar con la práctica)

Curso de Mindfulness en Barcelona MBSR 8 SEMANAS REDUCCIÓN ESTRÉS Y GESTIÓN EMOCIONAL

 Cèntric Barcelona

Jueves tarde

8, 15, 22  Febrero
8, 15, 22, 29 Marzo 5 abril
Retiro meditación mindfulness a elección

Horario: 19:00 – 21:30

Lugar:  C/ Balmes 13, principal  Barcelona (Metro Universidad y  Plaza Cataluña)

Los participantes a este curso de Mindfulness recibirán:

  • Libro y Manual de Mindfulness para seguir cada sesión: “Con Rumbo Propio. Disfruta de la vida sin estrés.”
  • Pack de 3 CD’s de Mindfulness con las meditaciones que cultivaremos y aprenderemos durante el programa: incluye las meditaciones formales, informales, ejercicios de yoga y movimientos conscientes.
  • Actividades de cada sesión descritas detalladamente.
  • Libro Vivir con plenitud la crisis de Jon Kabat-Zinn Universidad Massachusetts (regalo para continuar con la práctica).

Instructora acreditada de Mindfulness:

Doctorado en Psicosociología, Instructora Acreditada en MBSR Mindfulness por el Instituto Esmindfulness (basado método desarrollado por Jon kabat-Zin) Universidad Massachusetts. Master en Ergonomía, Psicosociología y Salud Laboral. Colaboradora de empresas Saludables. Ingeniero Superior de caminos. Facilitadora  International Psych-k  y diversa formación certificada en Programación Neurolingüística (PNL).

Beneficios del programa MBSR (Curso de Mindfulness)

  • Desarrolla la capacidad de reducir el estrés y la ansiedad
  • Mejora y desarrolla la capacidad de atención y concentración
  • Mejora la gestión emocional y la auto-regulación
  • Mejora la resiliencia (capacidad de sobreponerse a épocas de dolor)
  • Mejora las relaciones interpersonales
  • Revitaliza tu energía y mejora tu estado de animo
  • Mejora la autoestima y la confianza
  • Mejora la capacidad de responder con eficacia en situaciones difíciles
  • Mejora la Claridad Mental

Temario del Curso de Mindfulness en Barcelona

  • Qué es el Mindfulness o Conciencia Plena
  • La percepción de la realidad
  • El poder de las emociones
  • La reacción al estrés
  • Respondiendo al estrés y cultivando resiliencia
  • Comunicando con Mindfullness
  • Cuidarse y gestionar más conscientemente el tiempo
  • Integrando Mindfulness en la vida cotidiana

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Programa de las sesiones del Curso de Mindfulness

Sesión 1 del Curso de Mindfulness en Barcelona:

Qué es Mindfulness/ Conciencia Plena; desarrollo de la calma física y mental, como base necesaria para responder efectivamente a los desafíos diarios, enseñándote a cultivar tu capacidad de parar y ver. Como entrar en una relajación profunda.

Contenidos: técnicas de relajación y meditación guiada (body scan o exploración corporal) ¿Qué es Mindfulness?, Cómo practicar la conciencia plena y salir del “piloto automático” Aprender a controlar la calidad de los pensamientos de la mente. Diálogos sobre la experiencia y plan de práctica para la semana.

Sesión 2 del Curso de Mindfulness en Barcelona

Percepción y realidad; desarrollo de la capacidad de enfrentamiento a diferentes momentos y situaciones de la vida, descubrimiento de la Intención-Atención-Actitud, probar la atención al momento presente sin juzgar ni reaccionar.

Contenidos: practicaremos técnicas para desarrollar y cultivar el estado de “atención” al momento sin juzgar ni reaccionar, ejercicios de conciencia plena, meditación guiada de exploración del cuerpo, técnicas para estar en “tu experiencia” (yo narrativo-yo experiencial), análisis de los ciclos reactivos, como evitar estados rumiativos.

Sesión 3 del Curso de Mindfulness en Barcelona

Emociones; comprendernos a nosotros mismos y a los demás, reconocer los síntomas de estrés y así reducir sus efectos, incorporar la auto-regulación emocional y atención a las emociones.

Contenidos: comprendiendo las emociones primarias (básicas) y secundarias, practicaremos ejercicios conscientes de yoga y taichí, emociones-estados de ánimo y regulación, meditación de atención a la respiración, plan de trabajo semanal.

Sesión 4 del Curso de Mindfulness en Barcelona

El estrés; desarrollo de las habilidades de Mindfulness para incorporarlas y utilizarlas eficazmente en la vida diaria y el trabajo, aprenderemos a identificar y reconocer los síntomas y orígenes del estrés para así poder reducir sus efectos.

Contenidos: Practicaremos la atención momento a momento para recuperarnos más rápidamente del estrés y el malestar, trabajaremos la identificación de acontecimientos desagradables en mente-cuerpo y las reacciones al estrés, practicaremos meditación guiada de atención a la respiración y ejercicios conscientes de yoga y taichí.

Sesión 5 del Curso de Mindfulness en Barcelona

Responder al estrés y cultivar la resiliencia; aprenderemos a desenvolvernos adecuadamente en situaciones complejas y con carga emocional eligiendo la respuesta más adecuada a las situaciones (Aprendiendo a elegir), continuaremos practicando el cultivar las habilidades y desarrollar la capacidad de implantar las técnicas de mindfulness en el día a día.

Contenidos: Practicaremos meditación guiada de Atención abierta, practicaremos ejercicios para la identificación de estresores y reacciones, aprenderemos ejercicios prácticos para dar respuestas más acertadas al estrés, estrategias de afrontamiento al estrés, ansiedad y malestar.

Sesión 6 del Curso de Mindfulness en Barcelona

Comunicación con mindfulness; los distintos estilos de la comunicación interpersonal y sus efectos, escucha empática, la atención momento a momento en la comunicación efectiva y asertiva, practica de conciencia plena y meditación guiada. Atención a los momentos agradables y desagradables.

Contenidos: Practicaremos meditación guiada y meditación informal, aprenderemos a escuchar a los demás con conciencia y empatía, desarrollaremos la capacidad de mejorar la comunicación con los demás y la resolución de conflictos a través de ejercicios prácticos.

Sesión 7 del Curso de Mindfulness en Barcelona

Cuidarte plenamente y gestión del tiempo; meditación metta (bondad y amabilidad), el papel de la alimentación y el consumo dentro de las estrategias de vida, Alimentación consciente, los ladrones del tiempo.

Contenidos: Practicaremos meditación guiada (bondad), practicaremos ejercicios para la identificación de los ladrones del tiempo, aprenderemos ejercicios prácticos para dar respuestas más acertadas a la relación con la alimentación y el tiempo.

Sesión 8 del Curso de Mindfulness en Barcelona

Integrando mindfulness en la vida diaria; las distintas formas de trasladar esta visión a nuestra vida diaria y a nuestro trabajo como una facilitadora manera de vivir.

Contenidos: Practicaremos meditación guiada de exploración del cuerpo, aprenderemos los 7 hábitos de la felicidad, como seguir incorporando mindfulness en nuestro vida cotidiana y como seguir aprendiendo.

Lo que aprendí en este Curso de Mindfulness

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SAMANTA CIUTAT te explica los beneficios que ha logrado con nuestro curso de Mindfulness en el día a día:

“Después del Curso disfruto más de la vida y soy más feliz. Ahora tomo decisiones más acertadas y claras dejando de actuar de modo automático”